В парках Москвы начался сезон групповых забегов. Участие в них можно принять бесплатно. Есть дистанции, которые подойдут и детям, и взрослым. Это отличная возможность не только проверить свои силы и укрепить физическое здоровье, но и обрести друзей со схожими интересами.
Новичкам подойдут забеги по ровным трассам и на небольшие дистанции. Обычная протяженность маршрута для начинающих — не больше пяти километров. Более опытные спортсмены могут присоединиться к забегу на 20–30 километров по пересеченной местности со сложным рельефом и большим перепадом высот. Чтобы принять участие в большинстве мероприятий, спортсменам необходимо просто приехать на место сбора группы за 15 минут до начала. На некоторые старты потребуется предварительно зарегистрироваться.
Во время групповых забегов спортсменов обычно сопровождают тренеры и волонтеры. Они инструктируют участников перед стартом и выходят вместе с ними на маршрут. У волонтеров можно получить информацию о длине и особенности трассы. Также к ним можно обратиться с просьбой о помощи в случае необходимости. Кроме того, волонтеры часто обустраивают места для безопасного хранения вещей спортсменов на время проведения мероприятия. Об особенностях участия в каждом забеге можно узнать на официальных сайтах парков.
Для тех, кто хочет участвовать в массовых забегах, но пока не имеет серьезного опыта, подойдет программа «Забеги в “Царицыне”». Тренировки проходят в музее-заповеднике «Царицыно». Маршрут проложен вокруг Нижнего Царицынского пруда по ровной и удобной дороге, покрытой гравийной крошкой. Спортсменам предлагается преодолеть дистанцию длиной в пять километров в любом удобном для них темпе. Они могут бежать или идти пешком — все зависит только от их желания. Время фиксируется. После финиша есть возможность увидеть свой результат в протоколе забега и отследить прогресс преодоления пятикилометровых маршрутов. Вещи участники смогут оставить на лавочках у места старта. Она находится у левого берега пруда, в 100 метрах от входа в парк со стороны станции метро «Царицыно». За вещами присмотрят волонтеры. Забеги проходят каждую субботу, начало в 09:00. Предварительной регистрации не требуется.
Заняться спортом в компании единомышленников могут и посетители парка «Ангарские пруды» в рамках проекта «Бег в парке». Забеги проходят по субботам с 08:45 до 10:00 (старт в 09:00). Спортсмены встречаются у лодочной станции Большого пруда и бегут пять километров по парковым дорожкам. Асфальтированная трасса состоит из двух кругов, каждый по 2,5 километра. После старта от лодочной станции спортсмены по дуге обегают северную часть Большого пруда и выходят на пешеходную дорожку, идущую по периметру парка. На протяжении всего маршрута бегунов сопровождает волонтер — он замыкает колонну. В конце забега результаты всех спортсменов заносят в общую базу. Присоединиться к соревнованиям могут все желающие. Регистрация не нужна. Вещи можно оставить у лодочной станции около кафе под навесом, за ними присмотрят волонтеры.
Встретить субботнее утро пробежкой приглашает парк «Кузьминки».Чтобы принять участие в забегах, необходимо прийти в субботу к главной сцене, расположенной рядом с городком аттракционов. Спортсмены стартуют в 09:00 и бегут дистанцию в пять километров по асфальтовым и грунтовым дорожкам через парк. Маршрут пролегает вдоль Шибаевского пруда. Присоединиться могут все желающие, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Предварительной регистрации не требуется. На маршруте работают волонтеры, также они присматривают за личными вещами, которые можно оставить возле точки старта.
Забеги в парке «Фили» проходят по маршруту, проложенному вдоль набережной Москвы-реки. Это ровная асфальтированная трасса длиной около четырех километров. Спортсмены встречаются два раза в неделю: по вторникам с 19:30 до 21:00 и по субботам с 10:00 до 12:00. Чтобы найти единомышленников и с пользой для здоровья провести время, достаточно прийти к арт-павильону у Нарышкинского пруда в указанный час. В забеге могут участвовать все желающие. Регистрация не нужна. При необходимости вещи можно оставить в арт-павильоне в специальных шкафчиках.
Для тех, кто предпочитает интенсивные тренировки, подойдет программа «Олимпийские горочки». Перед забегом спортсмены разогреваются. Под руководством тренера они выполняют суставную разминку и специальные упражнения для улучшения техники бега. Затем они преодолевают дистанцию в пять километров по дорожкам парка Олимпийской Деревни. Большая часть маршрута проходит по набережной Олимпийских прудов. Окончательную длину маршрута каждый определяет для себя сам. Тренировки проходят каждый четверг с 19:30 до 21:30. Группа собирается возле здания администрации парка, личные вещи можно оставить в раздевалке. Регистрация не нужна.
В Парке Горького разработали программы беговых тренировок для начинающих спортсменов, любителей и профессиональных бегунов. Новички занимаются шесть раз в неделю под руководством опытных тренеров. Спортсмены стартуют от павильона «Школа» в парке искусств «Музеон» (с началом летнего сезона место старта изменится) и бегут по наиболее удобным для них маршрутам: можно следовать только по территории «Музеона» или в направлении к храму Христа Спасителя, Нескучного сада. Длина набережной составляет восемь километров, но длительность бегового маршрута не ограничивается. Бегун сам выбирает: будет его маршрут двух- или 10-километровым. Для участия в каждой тренировке необходима предварительная регистрация. Уточнить день и время тренировки и зарегистрироваться на нее можно по этой ссылке. Профессиональные спортсмены могут пробежать длинные дистанции. Участники собираются по субботам и воскресеньям у павильона «Экология» на Воробьевых горах (с началом летнего сезона точка старта изменится) и преодолевают дистанции длиной от 15 до 30 километров и более. Уточнить расписание, выбрать подходящий забег и зарегистрироваться на него можно по ссылке.
В нескольких парках по субботам в 09:00 проходят дружеские старты «5 верст». Это забеги на пять километров по единому сертифицированному маршруту в каждом парке. Принять участие в них могут взрослые и дети старше четырех лет. Перед каждым забегом всех собирают на инструктаж. Профессиональные тренеры рассказывают им об особенностях трассы, напоминают правила безопасности и отвечают на вопросы. Время, за которое участникам удается преодолеть маршрут, фиксируется. Однако жестких требований нет. Спортсмены могут бежать или просто идти по маршруту — в зависимости от своих возможностей. Для участия в забегах необходимо зарегистрироваться на сайтах парков и получить QR-код, который затем нужно взять с собой в парк. Найти ссылку на регистрацию просто, набрав в поиске по сайту «5 верст».
В парке «Фили» участники встречаются на площади перед главным входом в парк. В парке Дружбы спортсмены собираются около скульптурной композиции «XII Всемирный фестиваль молодежи и студентов» («Дружба») на аллее Алисы Селезневой. В парке «Северное Тушино» место старта располагается в 100 метрах левее южного входа в парк, напротив пересечения улицы Свободы с Химкинским бульваром. В Парке Горького участники пятиверстовых забегов собираются на Воробьевской набережной у метромоста.
15 апреля в Парке Горького пройдет праздничный забег в честь 10-летия движения парковых пробежек, которые проводятся по всей России. Начало каждого старта в 09:00.
Чтобы заняться бегом, необязательно присоединяться к организованным группам. Во многих парках есть обустроенные беговые дорожки на любой вкус. Начинающие спортсмены могут заниматься на дорожках с прорезиненным покрытием. Более опытные — бегать по асфальтированным трассам, а также по дорожкам, покрытым гранитной крошкой или терравеем. Много специальных маршрутов составили и для поклонников бега по пересеченной местности. Они проложены по грунтовым парковым тропам.
